પીઠ ની ચરબીથી છો પરેશાન? તો દરરોજ કરો આ 3 સરળ કસરત, થોડાજ દિવસોમાં જોવા મળશે રિજલ્ટ..!

શરીરનું વજન વધવું એ આજે ​​લગભગ દરેક ત્રીજા માનવીની સમસ્યા છે. જો કે પહેલા જ્યાં આ વધતી હતી ત્યારે ઉંમર થતી હતી, પરંતુ આજકાલ ખોટી કેટરિંગ અને જીવનશૈલીને કારણે યુવાનોમાં પણ આ સમસ્યા વધી છે. ખાસ કરીને પેટ અને પીઠની આસપાસ લટકતી ચરબી તેમાં વધે છે.

ઘણી છોકરીઓ તેને ઘટાડવા માટે જીમમાં જાય છે. પરંતુ તેના માટે સમય અને પૈસા બંનેની જરૂર હોય છે. પરંતુ જો તમે પણ આ સમસ્યાનો સામનો કરી રહ્યા છો, તો ચાલો આજે અમે તમને આવી 3 કસરતો વિશે જણાવીએ જે તમે ઘરે જિમ વગર જઇને સરળતાથી કરી શકો છો.

1. કોબ્રા પોઝ એક્સરસાઇઝ

ખરેખર, કોબ્રા પોઝ કરીને, પીઠ પર જમા થયેલ વધારાની ચરબી ઘટાડવી સરળ છે. કોબ્રા સાપની મુદ્રામાં પોઝ આપે છે, આ કરવાથી શરીરની વધુ પડતી ચરબી ઓછી થાય છે અને શરીરનો આકાર બને છે.

કસરતની કરવાની રીત

1. પહેલા તમારા પેટ પર જમીન પર પડેલી સાદડી પર સૂઈ જાઓ
2 હવે બંને હાથ જમીન પર રાખો
3. ત્યારબાદ શરીરના વજનને હાથ અને ખભા પર લો, એક
4. શ્વાસ લો, હવે ધીમે ધીમે ઉપર તરફ જાઓ
5.તમારી નાભિ જમીન પર  કમરની પાછળનો ભાગ ખેંચો અને 6-7 વખત એક aંડો શ્વાસ લો.
6.થોડી વાર આ સ્થિતિમાં રહ્યા પછી, સામાન્ય મુદ્રામાં પાછા આવો પછી આ મુદ્રામાં પુનરાવર્તન કરો

2. ડેડ લિફ્ટ કસરત

ચાલો આપણે આ કસરત કરવા માટે ઘરે કંઇક ભારે ઉપયોગ કરીએ.આ કસરત કરવાથી શરીર સારી રીતે ખેંચાય છે, તેથી શરીર ઉપર અને નીચે વાળતું હોય છે, જેનાથી વજન ઓછું થવું સરળ બને છે, ખાસ કરીને પીઠ અને પેટ પર વધારે ચરબી જમા થાય છે. ઘટાડો થયો છે.

કસરત કરવાની રીત

1. આ કસરત કરવા માટે, સૌ પ્રથમ, સીધા ઉભા રહો.
2. પછી બંને પગ વચ્ચે થોડી અંતર બનાવીને ઘૂંટણને સહેજ વળાંક આપો.
3.. નીચે વળાતા હોઠને પાછળ અને નીચે ખેંચો
4.હવે વજન ઉતારતી વખતે સીધી મુદ્રામાં ઉભા રહો.
5.પછી તેને પકડી રાખો. બાજુ અને સીધા પાછળ ઉભા. ઉપરની તરફ જતી વખતે શ્વાસ રોકો અને નીચે આવતા વખતે શ્વાસ લો.

3. બર્પી વ્યાયામ

જો કે, પીઠની આજુબાજુ વધુ પડતી અને ચરબી દૂર કરવા માટે બર્પીનો ઉપયોગ કરવો શ્રેષ્ઠ છે. તે સ્ક્વોટ, પુશ-અપ અને જમ્પિંગ જેક જેવી ત્રણેય કસરતો સાથે આવે છે. તમે તેને કોઈપણ રીતે ધીરે ધીરે અથવા ઝડપી કરી શકો છો. આ કરવાથી, પીઠ પર જમા થતી વધારાની ચરબી ઝડપથી ઓછી થાય છે મેટાબોલિઝમ વધુ સારું છે અને શરીરમાં ચપળતા અને ચપળતા છે. વજન નિયંત્રણ સાથે, તેઓ પગ, હાથ અને સ્નાયુઓમાં ખેંચાવાને કારણે મજબૂત થાય છે.

કસરત કરવાની રીત

1. પ્રથમ જમીન પર બિછાવેલા સાદડી પર સ્ક્વોટ મુદ્રામાં આવો
2. હવે પુશઅપ્સ કરીને સામાન્ય સ્થિતિમાં આવો
3. આ પ્રક્રિયાને 4-5 વાર પુનરાવર્તિત કરો.

આ બાબતો નું રાખો ધ્યાન

ફિટ રહેવા માટે તમારા દૈનિક આહારમાં પૌષ્ટિક ચીજોનો સમાવેશ કરો દરરોજ
8 ગ્લાસ પાણી પીવો બહારથી
તાજી શાકભાજી અને ફળો, સલાડ અને જ્યુસ ન
ખાશો અને તળેલું અને મસાલેદાર વસ્તુઓ ખાશો નહીં, દરરોજ સવારે અને સાંજે 15 મિનિટ જાવ. ચાલવા પર