દરરોજ સવારે કરો આ 5 વસ્તુ નું સેવન, હાડકા બનશે લોખંડ જેવા મજબૂત…

આપણી બેદરકારીને લીધે આપણા શરીરમાં અનેક રોગો થવા લાગે છે. કેટલીક સમસ્યાઓ છે જે આપણને ધીરે ધીરે અમારી પકડમાં લઈ જાય છે. પાછળથી, આ નાની સમસ્યા એટલી મોટી થઈ જાય છે કે તેની સારવાર કરવામાં લાંબો સમય લાગે છે. આમાંના એક રોગ ઓસ્ટિઓપોરોસિસ છે.

આ સમસ્યા શરીરમાં કેલ્શિયમના અભાવને કારણે આવે છે. આ રોગમાં, હાડકાંની ખનિજ ઘનતા ઓછી થાય છે, જેના કારણે હાડકાં હોલો અને નબળા પડે છે.

જો તેના પર હળવો દબાણ પણ હોય, તો હાડકાં તૂટી જાય છે અને હાડકાને ફરીથી જોડાવાનું ખૂબ જ મુશ્કેલ થઈ જાય છે. પુરુષોમાં મહિલાઓમાં આ રોગ વધુ જોવા મળે છે. જેમ જેમ સ્ત્રીઓની ઉંમર વધતી જાય છે તેમ, શરીરમાં એસ્ટ્રોજનનું સ્તર ઘટે છે અને osસ્ટિઓપોરોસિસનું જોખમ વધે છે.

જો તમે તમારા આહારની સંભાળ રાખો છો, તો પછી તમે ઓસ્ટિઓપોરોસિસની સમસ્યાથી બચી શકો છો. આજે અમે તમને આવી જ પાંચ વસ્તુઓ વિશે માહિતી આપવા જઈ રહ્યા છીએ, જેનો તમારે સવારના નાસ્તામાં ચોક્કસપણે સમાવેશ કરવો જ જોઇએ. સવારે આ વસ્તુઓનું સેવન કરવાથી તમારી હાડકા મજબૂત બને છે.

તમારા હાડકાંને મજબૂત કરવા માટે આ તમારા આહારમાં કરો શામિલ..

ધાણા

જો તમે સવારે નાસ્તામાં ધાણા ના પાન લો તો તે તમારા હાડકાઓને મજબૂત બનાવે છે. તમે કોથમીરનો ઉપયોગ પોહ, ઓમેલેટ, પરાઠામાં કરી શકો છો. આ હાડકાને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરે છે.

સવારે દૂધ પીવું જોઈએ

તમારે સવારના નાસ્તામાં દરરોજ દૂધ ખાવું જોઈએ. જો તમે ઇચ્છતા હોવ તો, તમે દૂધ સાદા પણ પી શકો છો અને શેક બનાવી શકો છો અને તેને ખાઈ શકો છો.

દૂધમાં કેલ્શિયમ, વિટામિન ડી, પ્રોટીન, ફોસ્ફરસ અને પોટેશિયમ વધુ માત્રામાં હોય છે. જે આપણા હાડકાં માટે અત્યંત ફાયદાકારક માનવામાં આવે છે. દૂધનું સેવન કરવાથી હાડકા મજબૂત રહે છે.

દહીંનું સેવન કરો

ઘણીવાર એવું જોવામાં આવ્યું છે કે ઘણા લોકોને દૂધથી એલર્જી હોય છે અથવા જો તેઓ સવારે દૂધ પીવા માટે અસમર્થ હોય, તો આવી સ્થિતિમાં તમે દહીંનું સેવન કરી શકો છો. દહીંમાં પ્રોટીન અને કેલ્શિયમ ભરપૂર હોય છે, જે આપણા હાડકાંને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરે છે.

ઇંડા નું સેવન કરો.

જો તમે તમારા હાડકાંને મજબૂત બનાવવા માંગતા હો, તો પછી તમે દરરોજ નાસ્તામાં બાફેલા ઇંડા અથવા ઇંડાનું ઓમેલેટ ખાઈ શકો છો. ઇંડામાં વધુ માત્રામાં પ્રોટીન, વિટામિન એ અને વિટામિન ડી પણ જોવા મળે છે, જે આપણા હાડકાઓને મજબૂત બનાવે છે.

સોયાબીન

જો તમે દરરોજ સવારે સોયાબીન ખાશો તો તે હાડકાઓને મજબૂત બનાવે છે. સોયાબીનમાં પ્રોટીન સાથે અન્ય આવશ્યક પૂરવણીઓ હોય છે,

જે ઓસ્ટીયોપોરોસિસના રોગને રોકી શકે છે. જો તમે નોન-વેજ ખાય છે, તો તમે માછલી ખાઈ શકો છો. આ તમારા માટે ફાયદાકારક રહેશે, પરંતુ તમારે લાલ માંસનું સેવન કરવાનું ટાળવું જોઈએ કેમ કે તેમાં વધુ માત્રામાં ચરબી હોય છે.