જાણો શું હોય છે પોષ્ટીક આહાર, ક્યાં, ક્યારે, કયા પ્રકારે લેવો જોઈએ ખોરાક જેનાથી હંમેશા તંદુરસ્ત રહી શકાય….

તંદુરસ્ત માટે પોષક આહાર ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. પૌષ્ટિક વસ્તુઓ ખાવાથી શરીરને જરૂરી તત્વો મળે છે અને શરીરમાં ઉર્જા રહે છે. તેથી, તમારા આહારમાં ફક્ત પૌષ્ટિક ખોરાક શામેલ કરો અને માત્ર તે જ વસ્તુઓ ખાઓ જે પોષક છે.

ઘણી વસ્તુઓ પોષક આહાર હેઠળ આવે છે. જેઓ ખાય છે તે શરીર માટે સારું માનવામાં આવે છે. ઘણા લોકો આહાર યોજના હેઠળ પોતાના માટે આહાર ચાર્ટ બનાવે છે અને આ ચાર્ટમાં પૌષ્ટિક વસ્તુઓનો સમાવેશ કરે છે.

પોષક ખોરાક

આહાર કોઈપણ વ્યક્તિ માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે અને કોઈ પણ વ્યક્તિ આહાર વિના ટકી શકતો નથી. તેથી, તમારા આહાર પર વિશેષ ધ્યાન આપો અને ફક્ત તે જ ખોરાક લો જે ઉર્જાથી ભરેલું હોય અને તમારા શરીરને શક્તિ પ્રદાન કરે.

ત્યાં ત્રણ પ્રકારના ખોરાક છે

અહીં મુખ્યત્વે ત્રણ પ્રકારના ખોરાક છે, જેમના નામ નીચે મુજબ છે:

સાત્વિક આહાર

રોયલ આહાર

તામાસિક આહાર

સાત્વિક આહાર

પોષક ખોરાક

સાત્વિક આહારમાં તે ખોરાક છે જેનો ઉપયોગ તાજી ફળોનો રસ, લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી અને તાજા દૂધ જેવા 3-4-. કલાકમાં લેવામાં આવે છે. આ પ્રકારનો આહાર ખાવાથી શરીરને શક્તિ અને માનસિક શાંતિ મળે છે. આ આહારને પોષક આહાર માનવામાં આવે છે. દરેક આયુના લોકો આ આહાર લઈ શકે છે.

રોયલ આહાર

આહાર ચાર્ટ

જે લોકો ગુસ્સે છે અને તાણમાં છે તેમના માટે રાજસિક આહાર સારો માનવામાં આવે છે. આ આહાર મગજને કાર્ય કરવામાં મદદ કરે છે અને મગજને સ્વસ્થ રાખે છે. આ પ્રકારના આહારમાં ડુંગળી, લસણ, ચા, કોફી, ચોખા, દાળ અને તળેલા જેવી ચીજોનો સમાવેશ થાય છે.

તામાસિક આહાર

આહાર ચાર્ટ

તામાસિક આહારમાં માંસાહારી, વાસી ખોરાક, વધુ મીઠી, ચરબીયુક્ત આહાર અને તેલયુક્ત આહાર શામેલ છે. આ આહાર શરીર માટે સારો માનવામાં આવતો નથી અને આ આહાર ખાવાથી શરીર ચરબીયુક્ત અને આળસુ બની જાય છે.

પોષણયુક્ત આહાર યોજના

દુકાન પર જઇને ખોરાકનું સન્માન લાવવું, ખોરાકને કેવી રીતે પોષક બનાવવો, ઓછા ખર્ચે સારા ખોરાક માટે આદર કેવી રીતે ખરીદવો, ઘરવાળાઓને કઈ વસ્તુઓ આપવી જોઈએ વગેરે. હુ.

દરેક ઘરમાં, તે ગૃહિણી નક્કી કરે છે કે તે તેના પરિવારને શું આપશે. ગૃહિણી દ્વારા આહાર યોજના પણ તૈયાર કરવામાં આવે છે અને આ યોજના અંતર્ગત ગૃહિણી તે નક્કી કરે છે કે તે કયા ખોરાકને રાંધશે અને કઈ નથી. ડાયેટ પ્લાન અંતર્ગત એવું જોવા મળે છે કે ઘરમાં બનાવેલું ખોરાક પોષક છે. ઘણી સ્ત્રીઓ ડાયેટ ચાર્ટની મદદથી ડાયેટ પ્લાન નક્કી કરે છે.

આહાર ચાર્ટ

આહાર ચાર્ટની મદદથી, તે માહિતી પૂરી પાડે છે કે શરીર માટે કયો આહાર શ્રેષ્ઠ છે અને કયો ખોરાક લેવો જોઈએ. ઘણા લોકો ફક્ત આહાર ચાર્ટને અનુસરે છે. જેથી તેનું શરીર સંપૂર્ણ રીતે ફિટ રહે. આહાર ચાર્ટમાં, ખાદ્ય ચીજોને સંતુલિત રાખવામાં આવે છે અને ખાતરી કરવામાં આવે છે કે તેમાં દરેક પોષક આહારનો સમાવેશ થાય છે. તો ચાલો જાણીએ આહાર ચાર્ટમાં શું હોવું જોઈએ.

બાળકો, યુવાનો, સ્ત્રીઓ, પુરુષો,  ગર્ભવતીસ્ત્રીઓ અને વૃદ્ધ લોકો માટે અલગ આહાર ચાર્ટ તૈયાર કરવામાં આવે છે. એટલે કે, આહાર ચાર્ટ લિંગ અને વયના આધારે બનાવવામાં આવે છે.

બાળકો માટે આહાર ચાર્ટ

ચિલ્ડ્રન્સ પોષણ આહાર ચાર્ટમાં તે વસ્તુઓ શામેલ છે જે બાળકોના વિકાસ માટે જરૂરી છે. નાના બાળકોને ખોરાકમાં શું આપવું જોઈએ તે આ ચાર્ટમાં કહેવામાં આવ્યું છે. ઉદાહરણ તરીકે, નાના બાળકોના વિકાસ માટે દૂધ, ફળો, કઠોળ, બ્રેડ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. જો કે, દરેક વયના બાળક માટે એક અલગ આહાર ચાર્ટ તૈયાર કરવામાં આવે છે.

યંગસ્ટર્સ માટે ડાયેટ ચાર્ટ

યુવાનોને ઉર્જાની ખૂબ જરૂર હોય છે અને તેમના આહાર ચાર્ટમાં ઉર્જા સમૃદ્ધ વસ્તુઓ શામેલ છે. યુવાનોને ચિકન, માછલી, ઘી, દૂધ, ફળો, શાકભાજી, મરઘાં, દાળ, ભાત વગેરે જેવી વસ્તુઓની ખૂબ જરૂર હોય છે અને આ ચીજોનો તેમના આહાર ચાર્ટમાં સમાવેશ કરવામાં આવે છે.

સ્ત્રીઓ અને પુરુષોનો આહાર ચાર્ટ

મહિલાઓને પુરુષો કરતા વધારે તાકાતની જરૂર હોય છે. તેથી, મહિલાઓના આહાર ચાર્ટમાં વધુ વસ્તુઓ શામેલ છે જે હાડકાં માટે સારી છે અને વધુ લોહી બનાવે છે. તે જ સમયે, શક્તિ, સમૃદ્ધ વસ્તુઓનો સમાવેશ પુરુષોના આહાર ચાર્ટમાં કરવામાં આવે છે, જેમ કે માછલી, ચિકન અને વગેરે.

ગર્ભવતી સ્ત્રીનો આહાર ચાર્ટ

સગર્ભા સ્ત્રીનો પોષક આહાર ચાર્ટ જુદો છે અને સગર્ભા સ્ત્રીના આહાર ચાર્ટમાં દૂધ, દહીં, ઘી, ફળો, નાળિયેર પાણી, મસૂર અને આયર્ન શામેલ વસ્તુઓનો સમાવેશ કરવામાં આવે છે.

વૃદ્ધ વ્યક્તિ માટે આહાર ચાર્ટ

આહાર ચાર્ટ

વૃદ્ધ લોકોનો આહાર ચાર્ટ બનાવતી વખતે, તેમાં મીઠું, ઓછું ખાંડ, સંતુલિત ખોરાક શામેલ છે. તેની સાથે વસ્તુઓ ઉમેરવામાં આવે છે જે તેમના હાડકાંને મજબૂત બનાવશે.

પોષક ખોરાક

આહાર ચાર્ટ હેઠળ, ફક્ત પૌષ્ટિક ખોરાક શામેલ છે અને તેની સાથે, તે પણ કહેવામાં આવે છે કે કઈ માત્રામાં શું ખાવું જોઈએ. જે લોકો આહાર ચાર્ટને અનુસરે છે. તેમના શરીરમાં ઉર્જા રહે છે અને શરીરને દરેક પોષક તત્વો પણ મળે છે. તેથી, તમારે આહાર ચાર્ટનું પણ પાલન કરવું જોઈએ અને ફક્ત તે જ વસ્તુઓનો સમાવેશ કરવો જોઈએ જે તમારા માટે જરૂરી છે.

ઘણી મહિલાઓ ઘરના દરેક સભ્ય માટે પોતાનો ઘરનો પોષણ આહાર યોજના તૈયાર કરતી વખતે એક અલગ  આહાર ચાર્ટ તૈયાર કરે છે. જેથી ઘરના દરેક સભ્યોને તેમની ઉંમર પ્રમાણે પોષક ખોરાક મળી શકે. તેથી, તમે પણ તમારા ઘરના દરેક વ્યક્તિ માટે એક અલગ આહાર ચાર્ટ બનાવી શકો છો. ડાયેટ ચાર્ટ બનાવવો ખૂબ જ સરળ છે.