જાણો એક સ્વસ્થ વ્યક્તિએ દિવસમાં કેટલી રોટલી ખાવી જોઈએ, પ્રોપર ડાયટ પ્લાન તમારી તંદુરસ્તીમાં વધારો કરી શકે છે.

જ્યારે પણ તમે ઘરે જમશો, ત્યારે તમારી માતા તમને એક કે બે વધારે જ રોટલી ખાવા આપશે. આ કારણ છે કે ભારતીય ખોરાક રોટલી વિના અધૂરો છે અને આ રોટલીમાં ઘણી શક્તિ છે.

જો નાના બાળકો શાકભાજીમાંથી રોટલી ખાતા નથી, તો તેઓને દૂધ-રોટલી, દહીં-રોટલી અથવા ખાંડ અને રોટલીના રૂપમાં ખવડાવવાના આવે છે. દરેક વ્યક્તિ તેની ભૂખ અને ક્ષમતા પ્રમાણે બ્રેડ ખાય છે. કેટલાક લોકો વજન ઘટાડવાની પ્રક્રિયામાં બ્રેડને પ્રથમ ગુમાવે છે. આ કિસ્સામાં, તમારે જાણવાની જરૂર છે કે તમારે વજન ઓછું કરવું હોય તો તમારે કેટલી બ્રેડ ખાવી જોઈએ.

કેટલી રોટલી ખાવી

ઘઉંના લોટની રોટલી લગભગ દરેક ભારતીય ઘરોમાં બનાવવામાં આવે છે. તેમાં મેક્રો પોષક તત્વોનો મોટો જથ્થો છે. તેમાં પ્રોટીન અને ફાઈબરની માત્રા પણ ખૂબ જ સારી હોય છે. આવી સ્થિતિમાં, જ્યારે તમે બ્રેડ ખાઓ છો, ત્યારે તમારું પાચન યોગ્ય છે. જો તમે 6 ઇંચની બ્રેડ ખાઓ છો, તો તમે તમારા શરીરમાં લગભગ 15 ગ્રામ કાર્બ્સ, 3 ગ્રામ પ્રોટીન અને 0.4 ફાઇબર મેળવો છો.

શરીરનું વજન ઓછું કરવા માટે, તમારા શરીરમાં કેટલી કાર્બ્સની જરૂર છે તે જાણવું મહત્વપૂર્ણ છે. આવી સ્થિતિમાં રોટલીને તે પ્રમાણે જ ખાવી જોઈએ. જો તમે દૂધ, સોડા, ખાંડ અથવા તેલ ખાશો તો તમારા શરીરમાં કાર્બોનું પ્રમાણ વધે છે. આ કિસ્સામાં, ઓછી કાર્બ રોટલી ખાવી જોઈએ. જો તમે આવી ચીજો વધારે ખાતા હોવ તો રોટલી  ઓછી ખાઓ.

 કયા સમયે રોટલી ખાવાથી ફાયદો થશે

વજન ઓછું કરવા માટે કેટલી રોટલી ખાવી જોઈએ તે જાણવું મહત્વપૂર્ણ છે. નોંધપાત્ર રીતે, રોટલીની માત્રા પુરુષો અને સ્ત્રીઓ માટે બદલાય છે. જો તમે સ્ત્રી છો અને તમારી ડાયેટ પ્લાન દિવસમાં 1400 કેલરી લેવાની છે, તો તમારે દિવસમાં બે અને રાત્રે બે રોટલી ખાવી જોઈએ. બીજી બાજુ, જો તમે પુરુષ છો અને તમારી ડાયેટ પ્લાન 1700 કેલરીની છે, તો પછી તમે દરરોજ અને રાત્રે ત્રણથી ત્રણ રોટલી ખાઈ શકો છો.

વજન ઘટાડવા માટે, રોટલીની ગણતરી કરવી જ જરૂરી નથી. તમારે કેટલી લેવી જોઈએ તે ધ્યાનમાં રાખવાની પણ જરૂર છે. આરોગ્ય નિષ્ણાતોના જણાવ્યા મુજબ રાત્રે કરતાં રાત્રિના સમયે રોટલી ખાવાનું વધુ સારું છે. ખરેખર, રોટલી માં ફાઇબર હોય છે જે તેની પાચન પ્રક્રિયા ધીમી કરે છે.

બીજી બાજુ, જ્યારે તમે રાત્રે રોટલી ખાઓ છો અને સૂઈ જાઓ છો, ત્યારે તેની પાચનની પ્રક્રિયા ચાલુ રહે છે. તે શરીર માટે યોગ્ય માનવામાં આવતું નથી. આવી સ્થિતિમાં રાત્રે રોટલી ખાવી યોગ્ય નથી. જો કે, ચોખાની રોટલી ખાવા માટે વધુ સારી માનવામાં આવે છે.

રોટલી ગ્લાયસિમિક ઇન્ડેક્સ વધારે છે, જે પેટને લાંબા સમય સુધી ભરે છે. ઉપરાંત, તે ધીમે ધીમે બ્લડ સુગરના સ્તરને અસર કરે છે. બીજી બાજુ ચોખામાં ઉચ્ચ ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સ હોય છે અને તે ઝડપથી પચે છે. તે તમારા બ્લડ સુગરના સ્તરને ઝડપથી અસર કરે છે. આ સ્થિતિમાં, દરેક પરિસ્થિતિમાં રોટલી ખાવાનું વધુ સારું છે.