આ દિવસોમાં દરેક વ્યક્તિ સ્વસ્થ અને તંદુરસ્ત રહેવાની રીતો શોધી રહ્યો છે અને આમાં ગૃહિણીઓનો પણ સમાવેશ થાય છે. જે મહામારીને કારણે ઘરે દરેક સાથે વ્યસ્ત લાઇફસ્ટાઇલ તરફ દોરી રહી છે.
એવું લાગે છે કે ઘરે રહેતી મહિલાઓ પાસે ઘણો સમય હોય છે, પરંતુ આરોગ્ય અને તંદુરસ્તીને તેમના માટે પ્રાધાન્ય બનાવવું એ વાસ્તવિકતાથી દૂરની વાત છે.
ગૃહિણીઓ અથવા ઘરના એન્જીનીયર, જેમ આપણે તેમને કહી શકીએ છીએ. તે તેમનો મોટાભાગનો સમય બાળકો, કુટુંબ અને ઘરના કામકાજની સંભાળમાં જાય છે, જેના કારણે તેમને પોતાના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા માટે એનર્જી ઓછી થઇ જાય છે.
તદુપરાંત, આપણે બધા જાણીએ છીએ કે ઘર રહેતી માતા અને પત્ની બનવું એક મુશ્કેલ કાર્ય છે. ઘરની ચાર દિવાલો સુધી સીમિત રહેવાથી વજન પણ વધી શકે છે.
આવી સ્થિતિમાં તેના મનમાં પોતાનો વિચાર આવે છે કે તે ફિટ રહેવા માટે શું કરી શકે? જો તમે પણ આવા ગૃહિણીઓમાંથી એક છો, તો પછી ચોક્કસપણે આ લેખ વાંચો.
ઉંમરની સાથે સ્ત્રીઓના શરીરમાં ઘણા શારીરિક પરિવર્તન થતાં હોય છે, તેમનો મેટાબોલિઝમ ધીમો પડી જાય છે જેનાથી વજન વધે છે અને તનાવ થાય છે ,
જીવનશૈલી સાથે સંકરાયેલી કેટલીક બીમારીઓ પણ મહિલાઓના સ્વાસ્થ્યને અસર કરે છે. આજે અમે તમને કેટલીક સરળ ટીપ્સ જણાવી રહ્યા છીએ, જેની મદદથી તમે તમારી જાતને ફીટ રાખી શકો.
તાણથી બચતા શીખો : એક સ્ત્રી તેના જીવનમાં માતા, પત્ની, બહેન અને પુત્રી જેવા ઘણા પાસાઓમાંથી પસાર થાય છે. તેથી, તેઓ પુરુષો કરતાં તનાવમાં વધુ હોય છે, જેની તેમના માનસિક સ્વાસ્થ્ય પર ખરાબ અસર પડે છે.
યાદ રાખો કે તમારું માનસિક સ્વાસ્થ્ય તમારા શારીરિક સ્વાસ્થ્ય જેટલું જ મહત્વપૂર્ણ છે. તેથી તે જરૂરી છે કે તમે ફક્ત તમારી આરામ કરવા માટે તમારી દૈનિક પ્રવૃત્તિઓમાંથી સમય કાઢો. આ ઉપરાંત, કસરત અને મેડિટેશન તમને તમારા તાણને સંચાલિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
તંદુરસ્ત અને ફીટ જીવનશૈલીને અપનાવવાથી વજન ઘટાડવામાં જ મદદ મળે છે અને સાથે સાથે તમારું એકંદર આરોગ્ય પણ સુધરે છે. આ સાથે તમારો આત્મવિશ્વાસ પણ વધે છે, જેનાથી તમે ખુશી અનુભવો છો.
હેલ્દી ખાઓ અને નાસ્તો ક્યારેય છોડશો નહીં : તંદુરસ્ત રહેવા માટે, સવારે અને દિવસમાં યોગ્ય અને આરોગ્યપ્રદ આહાર લેવો જરૂરી છે . જો કે, ગૃહિણીઓ સામાન્ય રીતે નાસ્તો છોડી દે છે, જે દિવસનું સૌથી મહત્વપૂર્ણ ભોજન છે.
તંદુરસ્ત અને સ્વસ્થ રહેવા માટે, તમારા આહારમાં ઓછી ચરબીવાળા ડેરી પ્રોડક્ટ, લીલા શાકભાજી, ફણગાવેલા અનાજ અને ફળોનો સમાવેશ કરો. તૈલીય ખોરાક અને અનહેલ્ધી સ્નેકીંગ થી બચો અને તેવા ખોરાક અને પીણાથી દૂર રહો જેમાં કેલરી, ખાંડ, મીઠું અને ચરબી વધારે હોય.
બપોરે નિદ્રા લેવાનું ટાળો : મોટાભાગની ગૃહિણીઓ બાળકો શાળાએ જાય અને પતિ ઓફિસ જાય છે ત્યારે, લંચ ખાધા પછી થોડી ઊંઘ લેવાની ટેવ હોય છે. જો કે, તમારે બપોરે સૂવાનું ટાળવું જોઈએ, કેમ કે વધુ પડતી ઊંઘ વજનમાં વધારો કરી શકે છે.
ભરપૂર ઊંઘ : ઘરે આખો દિવસ તંદુરસ્ત અને સક્રિય રહેવા માટે પૂરતી ઊંઘ લેવી જરૂરી છે. દરરોજ ઓછામાં ઓછી 8 કલાકની ઊંઘ લો. અપૂરતી ઊંઘ આખા શરીરની કામગીરીને અસર કરે છે, જેનાથી તમે નિસ્તેજ અને થાક અનુભવો છો. રાત્રે વહેલા ઊંઘવું અને વહેલી સવારે ઉઠવું શ્રેષ્ઠ છે.
રોજિંદા કામકાજમાં વર્કઆઉટ્સનો સમાવેશ કરો : આપણે બધા જાણીએ છીએ કે તંદુરસ્ત રહેવા માટે દિવસમાં ઓછામાં ઓછા 30 મિનિટ કસરત કરવી જરૂરી છે, પરંતુ શું તમે ક્યારેય તેને તમારા રોજિંદા કામકાજનો ભાગ બનાવવાનો વિચાર કર્યો છે.
તમે આ જૂની ટિપ્સ ને અજમાવી શકો છો જેમ કે સીડી ચડવી, ઝાડુ મારતી વખતે વાંકા વળવું અથવા પોતું કરતા બેસવું. આ પદ્ધતિઓ તમને ફક્ત શરીરનો આકાર રાખવામાં અને તમારા સ્નાયુઓને સ્વરિત કરવામાં સહાય કરશે.
ઓનનલાઇન પણ ફિટ રહી શકો છો : જો તમે કામ કરતી વખતે એકલતા અનુભવતા હો, તો યુટ્યુબ ચેનલ અથવા ફિટનેસ ટીવી પ્રોગ્રામ જુઓ, જે તમને વિવિધ વર્કઆઉટ્સ શીખવામાં સહાય કરશે. તમે પ્રખ્યાત ફિટનેસ ટ્રેનરની સૂચનાનું પાલન કરીને વર્કઆઉટ પણ કરી શકો છો.
