30 વર્ષ પછી મહિલાઓ અપનાવો આ ટિપ્સ, જીવનભર રહેશો સલામત, મહિલા માટે ખાસ વાંચવા લાયક

30 વર્ષની ઉંમરે પહોંચતાની સાથે જ મહિલાઓના શરીરમાં ઘણા પરિવર્તન આવે છે. આવી સ્થિતિમાં ચહેરા પર ઝીણા ઝીણા રેખાઓ સાથે શરીરમાં નબળાઇ, થાક વગેરે શરૂ થાય છે.

તેથી, જીવનના આ તબક્કે આરોગ્યની વિશેષ કાળજી લેવાની જરૂર છે. જેથી કોઈપણ પ્રકારની ગંભીર બીમારીથી બચી શકાય. તો ચાલો આજે તમને કેટલીક ટીપ્સ આપીએ, જેથી તમે 30 વર્ષ પછી પણ તમારા સ્વાસ્થ્યની સારી સંભાળ રાખી શકો.

પુષ્કળ ઊંઘ લો

દિવસભર અશાંત રહેવાના કારણે માનસિક અને શારીરિક સમસ્યાઓ થવા લાગે છે. આવી સ્થિતિમાં, દરરોજ 7-8 કલાક તંદુરસ્ત ઊંઘ લેવી જરૂરી છે.

હકીકતમાં, ઊંઘ દરમિયાન આખો દિવસનો થાક દૂર થવા સાથે આપણા શરીરની અંદરથી સમારકામ કરવામાં આવે છે.ઉલટું, ઓછી ઊંઘ બ્લડ પ્રેશર સંબંધિત સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે. આવી સ્થિતિમાં, તેને શારીરિક અને માનસિક વિકાસ સાથે જોડી શકાય છે.

યોગ અને વ્યાયામ જરૂરી છે

પોતાને સ્વસ્થ રાખવા માટે યોગ અને કસરત કરવી તે પણ મહત્વનું છે. તો તમારી જાતે તમારી દિનચર્યામાં 30 થી 45 મિનિટ સુધી કરો. આ સમયે, તમે ચાલવા, યોગ, કસરત, સાયકલિંગ વગેરે કરી શકો છો. આ તમારા શરીરમાં રાહત લાવશે.

સ્નાયુઓ અને હાડકાંને મજબૂત બનાવવા સાથે, પ્રતિરક્ષા અને રક્ત પરિભ્રમણ વધુ સારું રહેશે. તેમજ વજન નિયંત્રણ, બ્લડ પ્રેશર, સુગર લેવલને કારણે પણ નિયંત્રણમાં આવશે. આવી સ્થિતિમાં શરીરને કોઈ ગંભીર રોગ થવાથી સુરક્ષિત કરવામાં આવશે.

પંજાબકેસારી

જે-તે ખાવાનું ટાળો

દરેક વયના લોકોએ તેમના દૈનિક આહારની વિશેષ કાળજી લેવી જોઈએ. જેથી રોગો સુરક્ષિત રહે. પરંતુ ઘણી સ્ત્રીઓ ડાયેટિંગ કરીને વજન ઘટાડે છે. પરંતુ ફરીથી, તે વિવિધ વસ્તુઓ ખાવાથી વજન વધારે છે. આવી સ્થિતિમાં વજન વધવાથી રોગો થવાનું જોખમ રહેલું છે.

આ માટે, તમારા રોજિંદા આહારમાં તાજા ફળો, શાકભાજી, સુકા ફળો, ઓછી ચરબીવાળા દૂધ, કઠોળ અને અન્ય બીજ શામેલ કરવું મહત્વપૂર્ણ છે.

નાસ્તા, નાસ્તા, સોફ્ટ ડ્રિંક્સ, ખાંડ, ચોખા, મેડા વગેરે જેવા પ્રોસેસ્ડ ખોરાક ખાવાનું પણ ટાળો. ખોરાકમાં ઘી, માખણ અને તેલનો ઉપયોગ ઓછો કરો. તળેલી, શેકેલી, મસાલેદાર વસ્તુઓ ખાવાનું પણ ટાળો. આ સિવાય શરીરમાં પાણીની અછતને પહોંચી વળવા દરરોજ 7-8 ગ્લાસ પાણી પીવો.

પંજાબકેસારી

વજન નિયંત્રિતમાં રાખો

ખાસ કરીને 30 વર્ષની વયે પછી વજન નિયંત્રણ રાખવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. નહિંતર, રોગોનું જોખમ રહેવાનું જોખમ છે. ડબ્લ્યુએચઓ ધોરણ અનુસાર,

પુખ્ત વયના લોકોની સરેરાશ બીએમઆઈ 18.5 થી 24.9 હોય છે. આ મુજબ જો કોઈનું વજન થોડું વધે અથવા ઓછું થાય તો તે યોગ્ય માનવામાં આવશે. પરંતુ જો આથી વધારે છે, તો તે સ્વાસ્થ્ય માટે હાનિકારક હોવાનું કહેવામાં આવશે.

સમયસર ડોક્ટર પાસે તપાસ કરાવો

જો કોઈ સમસ્યા હોય તો લોકો વારંવાર ડોક્ટર પાસે જાય છે. પરંતુ પોતાને સ્વસ્થ રાખવા માટે, નિષ્ણાતોની સમયાંતરે સલાહ લેવી જોઈએ. હકીકતમાં, ઘણી વખત કોઈ ગંભીર સમસ્યા થાય તે પહેલાં શરીરમાં કોઈ સંકેત હોતા નથી.

પરંતુ આ મામલામાં પરિસ્થિતિનો સામનો અચાનક અને બગડવાનો હોઈ શકે છે. આવી સ્થિતિમાં, તમારે સમય સમય પર ડોક્ટરનો સંપર્ક કરીને તમારી દિનચર્યામાં ફેરફાર કરવો જોઈએ. જેથી વધુ સારું અને આરોગ્યપ્રદ જીવન જીવી શકાય.