Women Special: દરરોજ ઘરે કરો આ 8 કસરતો, ક્યારેય નહીં આવે વૃદ્ધાવસ્થા અને દેખાશો વધારે યુવાન..

શરીરને સ્વસ્થ રાખવા માટે નિયમિત કસરત કરવી ખૂબ જ સારી છે, આ શરીરને આકાર, શક્તિ, સહનશક્તિ અને રાહત આપે છે. આ શરીરને રોગોથી દૂર રાખે છે અને કસરતો ગ્લોઇંગ ત્વચા, લાંબા વાળ અને સ્વસ્થ જીવન માટે પણ પ્રદાન કરે છે.

હકીકતમાં, મહિલાઓએ તેમની કસરતની નિયમિતમાં આવી કસરતોનો સમાવેશ કરવો જોઈએ, જેથી તેમને લાભ થવો જોઈએ, તો ચાલો આજે આપણે જણાવીએ કે આવી 8 શ્રેષ્ઠ કસરતો વિશે, જેને સ્ત્રીઓને નિયમિત કરવી જોઈએ.

1. સાયકલિંગ

કોઈપણ વયની સ્ત્રીઓ આ સરળતાથી કરી શકે છે. જો કે આ સાંધા પર થોડો દબાણ લાવશે, પરંતુ તે અવયવો, સ્નાયુઓ અને પીઠને સ્વર આપે છે. આ કસરતને નિયમિત કરીને, તમે સરળતાથી તમારા પેટની ચરબી ઘટાડી શકો છો.

2. દોડવું અને જોગિંગ

દોડવું, ઘણી બધી કેલરી બર્ન કરવા ઉપરાંત, હૃદયની ક્ષમતામાં સુધારણાની સાથે સાથે મુદ્દાઓને મજબૂત બનાવે છે દોડવું અને જોગિંગ એ એરોબિક કસરતનાં સ્વરૂપો છે જે શરીરમાં ગ્લુકોઝ અથવા ચરબીને ઓક્સિજન સાથે જોડીને ઉર્જા ઉત્પન્ન કરે છે. સ્ત્રીઓ માટે આ શ્રેષ્ઠ દૈનિક કસરત છે.

3. કર્મચેસ અથવા સિટ-અપ્સ

બીજી બાજુ, સીટ-અપ્સ તમારા પેટની માંસપેશીઓને મજબૂત કરવા અને કોર સ્ટેમિના અને તમામ પ્રકારની રમતોને પ્રોત્સાહન આપવા માટે સારા છે. તમારા ઘૂંટણને વાળવું અને તમારા પગને જમીન પર મૂકો, પછી તમારા હાથને માથાની બંને બાજુ, પછી માથું, ખભા અને તમારા ધડને ઉભા કરો.

4 ઍરોબિક્સ

ખરેખર, રોબિક્સ એ મહિલાઓને ફીટ રાખવા માટે શ્રેષ્ઠ કસરત છે. તે વજન ઘટાડવા, સહનશક્તિ બુસ્ટ અને હૃદય માટે ખૂબ જ સારું છે. દરરોજ ફક્ત 30 મિનિટ એરોબિક્સ કરવાથી તમે હૃદયરોગ, ડાયાબિટીઝ, હાઈ કોલેસ્ટરોલ અને બ્લડ પ્રેશરની સમસ્યાને ઘટાડી શકો છો.

5. તરવું

તરવું એ સ્ત્રીઓ માટેની બીજી નિયમિત કસરત છે, જે તમારા આખા શરીર માટે સારી છે. સ્વિમિંગ કરતી વખતે, તમારું હૃદય ઉર્જા ઉત્પન્ન કરવા માટે ઝડપથી કાર્ય કરે છે,

અને તે તમારા હૃદય દરમાં પણ વધારો કરે છે. આમાં, તમારી ગળાના પ્રશ્નોથી તમારા હાથ અને તમારા હિપ્સથી તમારા પગ સુધીની હિલચાલ છે. તે તમારા મગજ અને શરીર માટે આરામદાયક છે.

6. સ્કિપિંગ અથવા સીડીનો ઉપયોગ

બંને કસરતો ખૂબ જ ટૂંકા ગાળામાં ખૂબ ઊંચા લાભ પ્રદાન કરે છે. જોગિંગ અને ચલાવવા કરતા ઘૂંટણ અથવા પગ પર ઓછું ભાર છે. તે તમારા શરીરના નીચલા ભાગને શક્તિ અને શક્તિ આપવામાં મદદ કરે છે. તે હાડકાંની શક્તિ સુધારવામાં પણ મદદગાર છે.

7. યોગા

રોજ યોગ કરવાથી કસરત કરતાં વધારે ફાયદા મળે છે. યોગમાં વિવિધ આસનો આખા શરીર માટે છે અને હૃદયની ક્ષમતામાં વધારો કરે છે. યોગ ફક્ત શરીર માટે જ સારું કામ નથી કરતું, પરંતુ તે મનને તાજું પણ રાખે છે.

8.સ્ક્વાટ્સ

ચાલો તમને જણાવી દઈએ કે સ્ક્વોટ્સ તમારા આખા શરીરના સ્નાયુઓ બનાવવામાં મદદ કરે છે. આ સાથે, તમારા શરીરમાં વધારાની ચરબી ઓછી થાય છે.

આ ઉપરાંત દરરોજ આ કસરત કરવાથી મહિલાઓને ઉર્જા મળે છે. ત્યાં વિવિધ પ્રકારનાં સ્ક્વોટ્સ છે જેમ કે ખુરશી સ્ક્વોટ, પાઇલ સ્ક્વોટ, એર સ્ક્વોટ, ફ્રન્ટ સ્ક્વોટ, વગેરે, જે તમે ઘરે સરળતાથી કરી શકો છો.